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勉強のやる気と集中力が上がる!「5分だけ」勉強法とは

やる気
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「勉強のやる気が出ません」と嘆く、そこのアナタに一言言いたい。一言でいい。たった一つでいいから、覚えておいていてほしい。

 

「5分でいいよ」

とにかく、5分でいいから、何かしら勉強っぽいことをしてみましょう。

 

以上。

 

 

・・・さすがにそれだけでは記事として成り立たないので、その根拠を書いてみます。

ハードルを下げるとやる気が出る

勉強しなきゃなあ、でも、ダルイなあ…

 

なんて言いながらスマホをいじっていると、ついTwitterを開き、LINEを見て、ゲームして‥で、1時間なんてあっという間に過ぎてしまいます。

そのうち、たった5分でいいのです。

たった5分だけ、勉強に振り向けてください。

たった300秒でいいんです。とりあえず教科書読んでみるとか、問題一問解くとか、単語帳見てみるとか、勉強っぽいことを始めてみてください。

 

関連記事 勉強のやる気が出ないときに!手抜き勉強法6選

 

どれでもいいので、何かしら始めてみてください。たった5分ですから。

脳の「作業興奮」

そうすると、あら不思議。

気がついたら、やる気が出てきて、集中モードに入ります。気がつくと、5分以上勉強できちゃうんです。

 

これは脳の「作業興奮」という作用によるものです。

 

いちど作業を始めると、脳内にあるやる気スイッチ「淡蒼球」が反応し、徐々にやる気が出始めます。

 

作業を始めて、手足を動かしていくうちに脳が活性化して、やる気物質ドーパミンが分泌されてやる気が出てくる、という仕組みですね!!

 

ハードルが高いと飛べない

 

「今日は3時間勉強しなきゃ…」なんて思っていると、どうしてもやる気がおきません。

 

もちろん、勉強は長いほどいいのでしょうけれど、3時間というハードルの高さに飛ぶのを躊躇して、結局ひとつも飛べなかった‥では意味がないのです。

 

「今日もできなかった!」と自己嫌悪を繰り返すと、だんだんそれが癖になって、「勉強=すごく嫌なもの」という印象を脳に刷り込んでしまいます。

 

これが勉強嫌いの原因!こうなったら直すのが大変!!!

 

だから「5分でいい♪5分でいい♪」と口ずさみながら(?)、とりあえず気楽に、始めてしまいましょう。

 

そうしたらだんだん楽しくなってきますから。

時間をはかると集中できる

つかれた!だるい!もう寝たい!

それでも勉強しないといけないときは、これを使います。

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私のブログで何度か登場しているキッチンタイマーです。

とりあえず勉強する準備をしたら、これを10分にセット。10分だけでいい、10分だけでいいと言い聞かせて頑張ってみましょう!

そして、10分で何か一つだけでも覚えましょ!

時間制限があると、ものすごい集中力を発揮できますよ。意外にも、頭にもしっかり入っていきます。

 

習慣化

「5分でいい♪」を1週間続けて、うまくいけば10にしてみる。

と、徐々に伸ばしていくのです。

先日、ある体育会系ごりごりの生徒さんに「体力をつけたいんだけれど、どうしたらいいか」を聞いてみたのです。生徒さんの答えは、こうでした。

まずは1キロ歩きましょう。それを1週間続けてください。

続いたら、次の週は2キロ、その次の週は3キロって増やしていけばいいんですよ

 

勉強も、まさにそれだなと思いました。

我が生徒ながら、いいことを言うなあ~と感心したものです。先生の顔が見たいぜ!

 

 

いい習慣を身につけるには、まずは少しずつ、無理のない程度に、増やしていけばOK!!

 

習慣化のコツは、頑張りすぎないこと。

 

無理して続けようとしたら、「勉強=嫌なもの、苦しいもの」が刷り込まれて、だんだん苦しくなります。

 

だから、「5分でいいんだ!」と気軽に始めて、気分が乗ったらそのまま続ければいい。乗らなかったら5分でやめてしまっていい。

 

これを、毎日空いた時間につづけていくと、だんだん集中に入りやすくなって、長時間の勉強も苦しくなくなります。

 

正直、何分でもいい

あと、もう一つ。

この方法は「やる気が出ない人」が「とりあえずやってみよう」と思えるように考えた方法なので、別に5分にこだわらなくてもいいです。

 

5分すら嫌だと思えるなら、カップラーメンを作りながら3分でも別にいいです。

 

いやいや5分なんて短いでやんすと思うそこのあなたは10分でもいい。

 

そのうえ、10分やったら「もう少し頑張れるかも・・」と思えることも多いんです。

準備運動は済んでいるので、もう少し頑張れそう!よし、もう1ページやるぞ!

 

あれ、気がついたら1時間経っていた!

ということが結構あります。

 

 

とりあえず、「少しでいいからやるか」というマインドセットが大切なんです。

まとめ!

どうせできない!と失敗体験を積み重ねていくと、勉強がどんどん嫌いになります。

たとえ小さくても、できた!と成功体験を積み重ねていくと、勉強は楽しくなります。

 

 

あなたはどちらがいいですか?

なので、まずは小さく始めましょう。千里の道も一歩から。

やる気のないときは「5分でいい」ぜひやってみてください!

 

 

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やる気

都内・横浜で活動するプロの家庭教師です。
「わかりやすい説明」と、勉強がニガテな子どもの気持ちにとことん寄り添う「共感力」の指導に定評あり。趣味は歌うこと。
おかげさまで歴6年、合格率は97%超。著書5冊。取材・寄稿多数。●詳しいプロフィールはこちら

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